årets första träningspass

Hej på er! Äntligen fungerar nätverket som det ska och jag kan uppdater er från min älskade dator, haha! Jag hoppas att ni alla mår jättebra, för det gör verkligen jag. Just nu kollar jag på BridesMaids och har precis ätit lunch. Jag har bara legat i sängen hela dagen och kollat på film. Ska kolla klart på denna filmen med innan det blir träning, och senare ikväll blir det ju partey! Och på tal om träning.. Kolla in detta FANTASTISKA rump-och benpasset som kördes igår! Blandade nya, jobbiga övningar med de gamla goda. WOW är ordet som beskriver passet perfekt.. Snacka om att starta upp ännu ett år av träning på BÄSTA sätt!
Utfallssteg med hantlar
7kg - 2x15 steg Enbenspress
41 - 1x10/ben 50kg - 1x5/ben 32kg - 2x10/ben

Vadpress 50kg - 3x10 st. 64kg - pumpa ut, ca 20 st.

Abductor mskin
94kg - 3 dropsets
67kg - 3 dropsets 103kg - 1 dropset, PB!

Leg extensions
23kg - 5x5 27kg - 4x5

"Rumpspark" i kabelmaskin:
15kg - 2x10/ben
20kg - 2x5/ben, PB i vikt!

Squats i smith 20kg - uppvärmning, ca 20st. 60kg - 3x5 70kg - 4x3 90kg - 4x4, PB i antal reps!

Squats i smith djupa - 15kg, 2x10. Denna övningen visade min pappa mig och den går ut på att man gör squats men går så djup ned att man nuddar golvet med rumpan, förstår ni? Eller ja.. Man ska försöka nudda golvet i alla fall! Jag vet ungefär 5 centimeter ifrån, så det är bara att fortsätta öva! Det är en superbra övning som tar på ben, rumpa och nedre delen av ryggen! Avslutningsvis körde jag magövingar och streching som vanligt! Vi hörs senare, XO.

Gillar

Kommentarer