![Gå till ,[object Object]](https://nouwcdn.com/v304/u/473/1339473/475/202010130906057056.jpg?version=202007&width=1439)
BICEP-TRICEP
Ordet SVETT beskriver detta passet bra.. Herregud, jag var helt genomsvett. Passet gick jättebra och jag fick grym kontakt i både bicep & tricep. Jag körde inte med speciellt tunga vikter eftersom att det var ett tag sedan jag tränade, så det gäller att komma igång sakta men säkert.
Det jag körde idag var:
21:an bicepcurls: 8kg - 3 sets Triceppress (maskin):
32kg - 3x10
45kg - 3x5
50kg - 3x2
Bicepcurls i cable:
20kg - 3x10
15kg - 2x10
Pulldown i cable: 15kg - 3x20
Bicepcurls med hantlar:
6kg - 2x10 8,6kg - 3x5 3,5kg - 10x10
Enhands pulldown i cable: 15kg - 3x20
Kickbacks: 6kg - 3x5
Avslutade med 10 magövningar. Jag kör samma pass för magen varje dag, så om ni vill att jag ska skriva ut det kan jag göra det. Passet består av 10 övningar som jag kör i 1-3 omgångar, med 15 reps på varje.
21:an bicepcurls: 8kg - 3 sets Triceppress (maskin):
32kg - 3x10
45kg - 3x5
50kg - 3x2
Bicepcurls i cable:
20kg - 3x10
15kg - 2x10
Pulldown i cable: 15kg - 3x20
Bicepcurls med hantlar:
6kg - 2x10 8,6kg - 3x5 3,5kg - 10x10
Enhands pulldown i cable: 15kg - 3x20
Kickbacks: 6kg - 3x5
Avslutade med 10 magövningar. Jag kör samma pass för magen varje dag, så om ni vill att jag ska skriva ut det kan jag göra det. Passet består av 10 övningar som jag kör i 1-3 omgångar, med 15 reps på varje.