full-on leg day

Hej snyggingar! Först nu har jag tid att sätta mig ned, andas och skriva till er, innan jag ska laga middag. Kyckling, råris och sås gjord på lätt-creme fraiche och soya! Jag hoppas att ni alla mår bra och att ni har haft en väldigt bra dag! Min dag har gått i 110 km/h och varit väldigt bra, trots att jag missade fyra-bussen hem.. Fick vänta på stationen i fyrtio minuter men tiden gick snabbt eftersom att jag hade fint sällskap! När jag kom hem slängde jag i mig en banan innan jag cyklade upp till gymmet. Jag fick ta på mig både vantar och reflexväst för att kunna cykla upp säkert och utan att förfrysa fingrarna. Det är så himla kallt ute och det blir mörkt redan vid FEM..!




Fun but gross fact; min tröja var så blöt av svett att jag inte kunde ha på mig den när jag cyklade hem.. Så vad gjorde jag för övningar idag, då? Som ni vet så var det leg day idag! Eftersom att jag fortfarande har träningsvärk sedan söndagens många marklyft tog jag det lugnt med dem idag och testade 2 nya övningar istället! Enbenspress och front squats! Fick mycket hjälp utav en kille på gymmet, vilket uppskattas!

Squats i smith:
40 kg - uppvärmning, ca 15 st
50 kg - 5x3
60 kg - 5x2
70 kg - 4x3
80 kg - 4x2
90 kg - 3x3
100 kg - 1x5

Marklyft:
20 kg - uppvärmning ca 10 st
50 kg - 5x2
60 kg - 5x1

Benpress:
95 kg - 10x2
100 kg - 10x2
105 kg - 2x5

Enbenspress:
40 kg - 1x10/ben
50 kg - 1x5/ben
32kg - 2x10/ben

Utfallssteg:
7 kg/hand - 15x2
9 kg/hand - 10x2

Leg extensions:
23 kg - 5x3
27 kg - 4x3
32 kg - 5x3

Front squats i smith:
20 kg - 5x3
30 kg - 5x3
40 kg - 3x3

Hipthrusters med skivstång:
20 kg - 2x10

Supernöjd och välkomnar träningsvärken med öppna armar! XOXO!

Gillar

Kommentarer