leg day

Åhhhh, jag har precis kommit hem från gymmet och ska tillaga en stor tallrik gröt för att fira att benpasset gick så fruktansvärt superbra! Kontakten var grym genom hela passet och jag kände mig så himla stark! Jag powerwalkade upp till gymmet som uppvärmning och promenaden hem gick i snigeltakt eftersom att jag var helt slut i benen. Detta är vad jag körde idag, ett litet annorlunda (men underbart) upplägg:

Benpress, testade att maxa:
100kg - 10x2, gick förvånansvärt bra!
105kg - 5x2, var helt slut efteråt..

Leg extensions:
23kg - 5x5, skön uppvärmning.
27kg - 5x4, gick lätt!
32kg - 5x3, så jobbigt!

Hipthrusters i smith:
20kg - 20x2, uppvärmning.
30kg - 10x3, svettigt!
40kg - 5x2, svinjobbigt!


Squats i smith:
20kg - skön uppvärmning, ca 15 st.
50kg - 5x3, gick lätt som en plätt!
60kg - 5x1, riktigt djupa squats.
70kg - 5x2, började bli riktigt jobbigt.
80kg - 5x1, supersvettigt & bra kontakt.
90kg - 3x2, svinsvinsvinsvinjobbigt!!
100kg - 1x5. Rekord (!!) och uppe i önskad viktklass! WOHO!!






Jaaa, ni kan ju gissa hur glad jag är! Helt sjukt att jag klarar 100 kilo i squats och över 100 kilo i benpress?! Åhh, jag är så glad och framförallt nöjd med att allt slit på gymmet ger resultat! XOXO!

Gillar

Kommentarer