MÅNDAGENS TRÄNINGSPASS

Bicep och tricep, måndagen den 11 januari.
Giantset för tricep i kabelmaskin: Fyra olika övningar, 3x20 på varje övning utan vila. Anpassa vikten. Cablecurls: 20kg - 4x10st. 15-5kg - 3 dropset. 30kg - 1 dropset, ca 20 st. Scullcrushers: 8kg - 3x10 Bänkdips: 4x10 Negativa hantelcurls: 6kg och 8,6kg - 2 dropsets. Concentrationcurls: 6kg - 3x10. 3kg - 1 dropset. Triceppress i maskin: 32kg - 3x10 50kg - 3x5 54kg - 2x3

21:an Bicepcurls: 13kg - 1 set. 8kg - 3 set. Ett riktigt bra pass som gav rejäl träningsvärk.. Så ska det vara! XO.

Gillar

Kommentarer