rumppump

Idag blev det ett härligt benpass med fokus på rumpa. När jag skulle göra min sista squat hände något och jag råkade knäcka till nacken och nederdelen av ryggen.. Det gör redan mindre ont men ändå, så himla tråkigt att skada sig! Förutom det var passet jättehärligt och det blev ett sjukt bra pump. Körde några nya övningar och lite fler reps, lär få sjuk träningsvärk imorgon..





Utfallssteg med hantlar:
7kg - 15x2, 9kg - 10x2, 8kg - 12x2.

Benpress:
95kg - 10x2, 110kg - 5x1.

Hipthrusters med skivstång:
20kg - 10x5.

Donkeykicks i smith:
20kg - 10x5.

Dropset abductor maskin:
50kg - 3 set x max (40, 50, 35 st)

Front squat i smith:
20kg - 5x5, 30kg - 5x3, 40kg - 3x3.

Squats i smith:
50 kg - uppvärmning, ca 15 st.
60 kg - 5x3
80 kg - 4x2
90 kg - 3x3

Gillar

Kommentarer