shoulders

När man kommer hem från gymmet och det första man gör är att baka en "kladdig kladdkaka".. Inte det nyttigaste men OJ vad gott det ska bli! I ugnen förbereds även klyftpotatis som ska serveras som middag tillsammans med kyckling och morötter, mums!

Nu till dagens pass. Ett axel-och triceppass med fokus på axlar! Jag testade lite nya övningar och fokuserade på tyngden istället för repsen. Det blev ett superbra pass som avslutades med en massa magövningar och någon minut på crosstrainern! Det blev ett fantastiskt bra pump och jag är både helt slut och jättenöjd med passet! Övningarna jag körde var; Over head pull: 15kg - 10x4 Axelpress maskin: 4 set - 9kg, 14kg, 18kg, 14kg. Militärpress i smith: 20kg - 10x4. Pulldowns: 20kg - 15x4. Flyes i cable: 10kg/arm - 10x4. Upprätt rodd: 8kg - 10x3, 20kg - 10x2. Hantellyft åt sidan: 3,5kg - 10x3, 5kg - 5x3. Triceppress maskin: 27kg - 10x3, 32kg - 10x2, 36kg - 5x3. Hörs! XO.

Gillar

Kommentarer